5 Variações de vinyasa ‘salto à Frente/a Trás’ [PT]

Expomos e distinguimos aqui 5 variações de vinyasa ‘salto à frente’ - de Adho Mukha Svanāsana para posição sentada (Dandāsana) - e de vinyasa ‘salto a trás’ - da posição sentada para Chaturanga Dandāsana.

1. the walk
2. the hop
3. the JUMP
4. the fly
5. the hover
(5) 6. bonus

O objectivo destas vinyasas de transição são para manter o ritmo da prática, seguindo as contagens de vinyasa tradicionais da prática de Ashtanga, enquanto se trabalha a estabilidade, força de braços e o core energético: zona abdominal e raiz das pernas. 

Todas estas variações seguem a respiração associada às vinyasas da contagem tradicional: ‘salto à frente’ - inspirar elevando e sentar em frente preparando a postura; e ‘salto a tràs’ - inspira eleva e expira salta a trás descendo em Chaturanga.

É importante saber que destas 5 variações a única que é requisito pretendido potencialmente é a terceira variação, o ‘the JUMP’. Este salto à frente faz o que é necessário: ativa o core, promove a ativação dos Bandhas que acontecem naturalmente em associação com a respiração, e fortalece a estrutura óssea e muscular nos ombros, braços, punhos e mãos.

As variações 1 e 2 são igualmente válidas. São as variações mais simples que vão progressivamente trabalhando o corpo e coordenação para eventualmente fazer a variação 3 ‘the jump’. O aluna/o iniciado será introduzido inicialmente às primeiras variações do salto à frente e a trás. Gradualmente irá passar de fazer alternadamente a versão 1 e 2, gerindo os seus níveis de energia, para só fazer a versão 2 mais estável e confortavelmente. Da mesma forma como fará a versão 2 e 3 alternadamente, até que esteja mais estável e confortável a fazer a variação 3, ‘the JUMP’ que é pretendida, mais continuamente. 

Lembro sempre que podemos sempre ir alternando no sentido de fazer a variação 3 no salto à frente e a variação 2 no salto à trás, ou ir alternando da mesma forma entre as variações 1 e 2, e assim adiante conforme a disposição física e energética, naquele dia, de cada praticante. As variações 1 e 2 são bem simples e acessíveis a todos, embora também haja sempre espaço para aperfeiçoamento. São variações necessárias a saber até para o praticante mais avançado, ótimas para fazer quando praticamos mais cansados como meio de gerir a nossa energia. 

Nem todos nascem capazes, e nem todos que são capazes são a todo o tempo, daí haver estas diferentes formas para podermos adotar conforme as capacidades que cada um sente, a cada momento.

As variações 4 e 5 são mais exigentes e além do que é necessário e requisitado nesta prática, embora se a estabilidade e o conforto estiver presente na variação ‘JUMP’, uma vez ou outra o desafio de tentar incorporar a versão 4 ‘the fly’ na nossa prática é bem vindo. Uma vez que esta versão trabalha a estabilidade e força de braços ao ponto de encontrar o equilíbrio de braços, ótimas preparações para o pino e outras posturas de balanço de braços que se apresentam nas sequências de Ashtanga Vinyasa. Irão notar que é mais fácil começar a fazer o salto à frente em variação 4 ‘the fly’ que o salto à trás, como é comum a todas as outras variações anteriores. Revelando assim por onde começamos a investir o nosso esforço.

A versão 5 ‘the hover’ é pura diversão e desafio. O salto a trás até pode ser facilmente incorporado na prática de quem consegue facilmente executar as variações que precedem. Mas o salto à frente nesta variação é apenas desafio.

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Deixo também um bónus para quem tem a flexibilidade nos isquiotibiais que lhe permitam fazer este salto nas suas vinyasas de transição: 6 ‘with straight legs’ (de pernas esticadas). Não tão importante do que as primeiras 4 variações que apresentei, porque requer muito menos de core e pede mais do conforto na flexão à frente e de força na raiz das pernas. Ótimo para saltar o esforço, mas não deixa de ser exigente. Como podem ver o salto à frente é possível para mim, mas para trás vacilo sempre e nunca consegui... sendo que fica aqui o desafio a alguém que consiga fazer o salto a trás nesta variação de ‘with straight legs’, adoraria ver e admirar.

Muito sucesso, 
Desejo práticas seguras e boas !

Sérgio Ramos
25/05/2021